8-) nie zapominaj o cytrynach :-D Kasza gryczana z kurakiem i kalafiorem :-P aero i siłowy, plus dziś mam ocenę składu ciała na siłce :)) strach się bać :-D
W diecie mam Makaron pełne ziarno z lubelli i ryż basmati jakie mogę dawać czasem zamieniki ?? zamiast makronu ryż pełno ziarnisty lub brozowy, kasza gryczana ? a zamiast ryżu ??? ziemniaki ?
Panowie nie potrafię znaleźć IG makaronu durum (semolina)? Jem ostatnio z Biedronki i bardzo dobry. Chcę porównać IG z płatkami owsianymi, ryżem brązowym i kaszą gryczaną.
"- Płatki fitness (owsiane + dodatki) + mleko - Bułka ziarnista + Szynka - Kasza gryczana + Pierś z kurczaka + ogórki - Jajecznica z 2 jajek " no na tym to za daleko nie zajedziesz. Jeżeli 3x w tyg trening to proponuje jakies solidne FBW, same podstawowe ćwiczenia. I dodaj trochę kalorii - jak weźmiesz się za porządny trening to muły [...]
[...] + ewentualnie jakaś szynka konserwowa (tutaj nie jestem w stanie określić dokładnej godziny, bo nie wiem na której przerwie bym jadł) ~15.30 ( po powrocie do domu) kasza gryczana lub ryż + mięso (pierś z kurczaka) lub ryba + warzywa (przeważnie ogórki) ~18.00 (przed treningowy - 1h) - jajecznica z 4 jajek. Czy ewentualnie to będzie [...]
Karkówka pieczona z jabłkami i cebula Kasza gryczana biała Sos (zmiksowany wywar z jabłkami i cebulą) Buraczki /SFD/2016/7/25/4c8f1f452c9941c3b140fc91a8711a62.jpg /SFD/2016/7/25/6d90f9f046de41439e804fdde5473d23.jpg /SFD/2016/7/25/e3458cf0a2554e8bb4511ceeccf8bac7.jpg
Moje pierwsze podejście do zrobienia różowej piersi z kaczki na patelni :-) - Pierś z kaczki - Kasza gryczana biała - Surówka z kapusty kiszonej /SFD/2016/10/14/265efb4ff7c24adea487140f65110548.jpg /SFD/2016/10/14/b18ccf3a51ba471eab33afda9bf343a3.jpg /SFD/2016/10/14/eb12de255752450e880b7c2cad18e8f9.jpg
Golonka pieczona bez kości i skóry (250g) Kasza gryczana biała (100g) Surówka z kapusty kiszonej /SFD/2016/11/4/65d218849bb04cdebda85e9257bed9ba.jpg /SFD/2016/11/4/f075f41847f24c56b597f6f6ec513c59.jpg
Udziec jagnięcy Surówka z kapusty kiszonej Kasza gryczana biała Sos na bazie wywaru z dodatkiem jabłka /SFD/2017/1/2/f1508ce735a44722b3a6a7307c3ec68f.jpg /SFD/2017/1/2/14f6a1ccd2e4498cabf5fc99e0f4b18f.jpg /SFD/2017/1/2/b4d9fc84e7144af7bed1382cf9044ae0.jpg
Troche rodzimej klasyki też musi być Karkóweczka Kasza gryczana Buraczki /SFD/2017/1/7/7ebc9265c0914efcb275316153b2f4bf.jpg siema daj caly przepis to jutro se to zrobie :D